气温蹦迪
食行衣住防护秘籍速码
展开剩余87%最近的广东天气
简直比过山车还刺激！
前一天还穿着短袖晒着太阳
后一天就冷风直吹
别慌，这份专为广东人打造的食行衣住防护四件套，手把手教你拿捏善变天气，安稳度过换季期！
食
暖胃养生食谱
由内而外抵御温差
气温骤变，肠胃也容易“闹脾气”，再加上换季免疫力波动，饮食上要告别生冷油腻，多吃温润滋补的食物，健脾养胃，提升抵抗力。
接下来就给大家分享几款简易养生食谱，食材常见，做法简单，在家就能做：
山药红枣小米粥 小米健脾，山药养胃，红枣补气，熬煮成粥，软糯易消化，早餐或晚餐喝一碗，从头暖到脚，特别适合温差大的时节。
生姜红糖水 受寒后、淋雨后，或是手脚冰凉时，煮一杯生姜红糖水，驱寒暖身，预防感冒，女生经期喝也超友好。
白萝卜排骨汤 白萝卜润肺祛痰，排骨补充营养，汤品清淡鲜美，既能补充水分，又能增强体质，抵御换季疾病。
另外，要多喝温水，少喝冰饮、冷饮，生冷食物尽量煮熟再吃，保护肠胃健康。
广药防护小贴士
药食同源，日常烹饪时，可加入采芝林西洋参片等中药材，补气养血，从根源提升免疫力，应对气温变化更从容。
行
通勤做好防护
远离换季流行病
晚冬初春，是流感、诺如病毒、呼吸道合胞病毒等疾病的高发期，再加上气温反复，人群免疫力下降，病毒更容易传播。日常通勤、外出时，防护工作一定要做到位。
口罩常备不摘 乘坐地铁、公交，或是进入商场、医院等密闭、人员密集的场所，务必规范佩戴口罩，阻断病毒飞沫传播，这是最直接有效的防护方式。
注意手部卫生 外出后，及时用洗手液或肥皂洗手，避免用脏手触摸口、鼻、眼，减少接触感染的风险。
避开人群扎堆 尽量避免前往人群高度聚集的场所，错峰出行，降低感染概率。
身体不适及时休息 如果出现感冒、发烧、咳嗽等症状，不要硬撑上班、上学，及时居家休息，症状严重及时就医，既对自己负责，也不传染他人。
广药防护小贴士
换季时分容易感染风寒，包里常备白云山小柴胡颗粒，感冒初期喝一袋，解表散热，疏肝和胃，是广东不少家庭的“常备感冒救星”。
衣
“洋葱式”穿衣法
保暖好看两不误
面对“一日跨两季”的温差， “洋葱式”穿衣法才是广东人的换季最优解！核心思路是像剥洋葱一样，层层叠穿，方便随时穿脱，适配一整天的气温变化。穿搭要诀：内贴、中暖、外防风。
内层选透气 优先选择纯棉等亲肤透气的打底衣物，吸汗不闷汗，就算中午气温升高，也不会觉得黏腻难受。
中层做保暖 搭配针织衫、薄毛衣、卫衣等，起到核心保暖作用，这一层是抵御冷空气的关键，厚度根据当日气温灵活选择。
外层可防风 外搭风衣、薄棉服、冲锋衣等防风外套，早晚上下班、出门通勤时穿上，抵御冷风侵袭；中午气温回升，直接脱掉外套，轻松无负担。
广药防护小贴士
早晚温差大，若不慎吹风受凉出现关节不适，尝试一下艾灸、热敷，为你驱散寒气，快速恢复舒适状态。
住
居家细节拉满
舒适安稳过换季
居家环境的舒适度，直接影响睡眠质量和身体状态，面对善变的天气，居家这几个小细节，一定要注意。
科学开窗通风 每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通，减少病菌滋生。注意避开大风、降温的时段通风，避免冷风直吹室内，导致室温骤降。
做好夜间保暖 夜晚气温偏低，且人体进入睡眠后免疫力下降，一定要盖好被褥，尤其注意腹部、脚部保暖。可以根据夜间温度，选择合适厚度的被子，避免踢被子着凉。
调节室内湿度 干燥的环境容易引发呼吸道不适，可使用加湿器，将室内湿度保持在50%-60%，缓解口干舌燥、喉咙干痒等问题。
及时增减被褥 不要一直盖同一款被子，关注气温变化，气温升高时换薄被，降温时及时换厚被，保证睡眠时的温暖舒适。
广药防护小贴士
睡前熏艾，借助艾草温经散寒之力，净化室内空气，还能舒缓身心，提升换季睡眠质量。
广东的天气虽然任性
但只要做好食行衣住全方位防护
就能轻松应对温差暴击
照顾好自己
安稳度过这个忽冷忽热的换季期！
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